Kadınlar özellikle 45-50 yaşlarına yaklaşmaya başladıkça en zorlu dönemlerinden biri olan menopoz dönemi ile karşı karşıya kalırlar. Menopoz döneminde vücut çalışma sisteminde değişiklikler meydana gelir. Sinir sistemi bozukluğu, ateş basması gibi durumlarla karşılaşmak mümkün. Menopoz döneminde vücutta depolanan kalsiyum stokları azalması nedeniyle kalsiyum içeren yiyeceklerin tüketilmesi önemlidir. Aşırı tuz tüketimi kemik yıkımını arttırması nedeniyle, menopoz döneminde aşırı tuz tüketimi tehlikelidir. Menopoz sonrası adet dönemi yaşayan kadınlarda aylık kan kaybı olmadığından demir gereksinimleri diğer dönemlere göre daha azdır. Bu nedenle günlük protein ihtiyacını karşılarken, demirden zengin kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmek daha sağlıklı olur.
Menopoz döneminde metabolizma hızının azalması nedeniyle, daha hızlı kilo almak mümkündür. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacımızı ilk önce mutlaka alınması gereken yiyeceklerden başlayarak karşılamak gerekir. Böylelikle kilo almayı da engellemiş olursunuz. Örneğin;
Günde en az 2 su bardağı süt veya 2 kase yoğurt tüketmek gerekir.
Daha uzun süre tok kalabilmek için lifli yiyecekleri tercih etmek gerekir.
Et yemeği yerine sebze yemeklerini tercih etmek gerekir.
Günde en az 3-4 porsiyon meyve tüketmek gerekir.
Haftada ez an iki porsiyon kurubaklagil yemeği tüketmek gerekir.
Tatlı, börek, çörek gibi kalorisi yüksek yiyecekler yerine kalorisi azaltılmış ürünleri tercih edebilirsiniz